Похудеть хотелось бы многим, но не всем это удается. Как правило, крепость под названием «похудение» берется с наскока, то есть с экстремальных диет, которых нынче существует великое большое количество. А после совершения подвига человек со спокойной душой отрывается и ест все подряд. Результат таких диет, как известно, печальный.

Этап первый - психологическая подготовка

Прежде всего, необходимо осознать серьезность задачи: никаким наскоком крепость под названием «похудение» не взять. Поэтому стоит начать с психологической подготовки. Нужно будет тщательно обдумать ситуацию, взят лист бумаги, разделить его на две части в одной половине написать все те преимущества и блага, которые даст сброшенный вес (возможность носить короткое платье, открытый купальник, улучшение внешнего вида и здоровья очень подробно), а на другой - от чего придется отказаться (также написать очень подробно). Этот листок требуется очень хорошо изучить и не выбрасывать, поскольку он станет вашей опорой в дальнейшей жизни. Как только решимость похудеть будет спадать, и вы уже будете готовы бросить это занятие, необходимо достать листок и прочитать его.

В задачу психологической подготовки к похудению входит еще и придумывание какого-то приятного занятия, которое могло бы заменить собой приятное удовлетворение от приема вкусной, но не полезной пищи. Это занятие должно быть впрямь приятным, не так наше подсознание не примет замену. Для кого-то это занятия спортом (теннис, плаванье, велосипед), танцы, а для кого-то - чтение или вышивание. Все строго индивидуально.

Итак, вы морально готовы к тому, чтобы приступить к похудению. Идем дальше.

Этап второй - выбор питания

Если вы решили подойти к делу со всей серьезностью, то понятие «диета» должно быть исключено. Диета - это что-то временное, а для того, чтобы впрямь похудеть и сохранить такой вес надолго, нужен новый режим питания. Это также сначала требуется осознать. Задача в том, что уговаривать придется не сознание (оно и так целиком и полностью за похудение), а подсознание, которое не понимает доводов логики. Подсознание допускается уговорить методом самовнушения, повторяя, так например, вечером перед сном определенный набор фраз, заготовленный заранее: «Мне вредно есть такие-то продукты».

Итак, исключаем из рациона жирное мясо, жирные молочные продукты, животные жиры, сладости, сдобу, спиртные напитки, сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, жареные, копченые, соленые, острые блюда, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны.

Есть допускается нежирные сорта мяса и рыбы (раз в неделю впору употреблять жирные сорта рыбы, они содержат полезные жирные кислоты, которые ускоряют обменные процессы), морепродукты, обезжиренные молоко и молочные продукты, овощи (как в термически обработанном, так и в сыром виде), фрукты и ягоды (предпочтение отдавать несладким сортам), каши (все, помимо манной), хлеб грубого помола.

Режим питания: прием пищи должен быть не реже шести раз в день (три обычных приема пищи и три перекуса). Если перед сном очень хочется что-то съесть, то возможно позволить себе стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко или салат из свежей капусты.

Главное в этом питании - не давать организму голодать, не так произойдет перевозбуждение центра голода в головном мозге. В таком случае после тяжелой диеты вы будете есть все подряд, и не только восстановите свой прежний вес, но еще и добавите к нему лишние килограммы.

Этап третий - физические нагрузки

Физические нагрузки нужны, без них на одной диете похудеть не получится. Дело в том, что наш организм научился сберегать энергию. И если ее будет поступать с пищей меньше обычного, организм просто перейдет на режим экономного расхода энергии. Это будет выражаться в вялости, отсутствии интереса к жизни, но только не в потере веса. Такое состояние говорит о том, что следует увеличить физические нагрузки.

Какие же физические нагрузки нужны для похудения? Установлено, что для того, чтобы жир начал сжигаться (то есть пошел на покрытие энергозатрат), требуется около сорока - пятидесяти минут активно заниматься физическими упражнениями. За этот период времени закончатся запасы углеводов (углеводы - это основной источник энергии) и организм будет вынужден обратиться к своим запасам жира (это стратегические запасы, на черный день, их-то мы и будем уничтожать).

Итак, для уменьшения запасов жира требуются физические нагрузки продолжительностью от часа до полутора часов. Установлено, что лучше всего жир сжигается в том случае, когда короткие интенсивные тренировки сменяются более продолжительными и менее интенсивными. Такие занятия лучше проводит два - три раза в неделю. Это позволить сжигать жир, сохраняя при этом силы и для других занятий. Со временем эти нагрузки станут для организма жизненно необходимыми, и вы научитесь получать от них удовольствие.

Похудение, если отнестись к нему со всей серьезностью, не такой уж неприятный процесс. Задача состоит в том, чтобы сделать его стилем своей жизни.

Галина Романенко

www.womenclub.ru