Польза гимнастики для беременных женщин очевидна и не подвергается сомнению. Физические упражнения во время беременности способствуют развитию мышц живота, улучшают осанку, дыхание и работу сердца, укрепляет нервную систему, положительно влияют на настроение, заряжают будущую маму бодростью и энергией. Специалисты отмечают, что у женщин, которые во время беременности занимались специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче, чем у тех, кто не выполнял никаких физических упражнений.

Женщине, которая ведёт малоподвижный образ жизни, специальная гимнастика во время беременности будет особенно полезна. Если свой сидячий образ жизни вы оправдывали крайней занятостью и производственной необходимостью, то отныне это не является уважительной причиной. Выделите в своём рабочем графике время на занятия гимнастикой, обеспокойтесь о своём здоровье и о предстоящих родах.

Если до беременности вы активно занимались фитнесом, то вы должны знать, что физические упражнения для беременных женщин имеют свою специфику и отличаются от привычных вам тренировок. Вы рискуете переоценить свои силы, оттого воздержитесь от выполнения сложных физических упражнений во время беременности.

Делать гимнастику женщина может только в том случае, когда беременность протекает нормально. Токсикоз и кровотечения во время беременности являются противопоказаниями для занятиями гимнастикой. Кроме того, беременным женщинам нельзя делать физические упражнения при болезнях почек и мочевого пузыря, при острых воспалительных заболеваниях, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь гимнастикой в проветренном, хорошо освещённом помещении. Делайте упражнения на полу или на коврике. Во время занятий на вас должна быть удобная одежда из лёгких натуральных тканей. Упражнения требуется выполнять на пустой желудок: за 2 часа до еды или через 2 часа после еды. Отводите для гимнастики от 30 минут до часа в день, рекомендуется заниматься в одно и то же время. Если вы решили делать гимнастику дома самостоятельно, то предварительно проконсультируйтесь с опытным специалистом. Рекомендуется каждые десять дней обращаться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он мог проверить, правильно ли вы выполняете упражнения и в случае необходимости откорректировать программу занятий.

Для женщин с разными сроками беременности составлены отдельные комплексы упражнений: до 16 недель, от 16 до 24 недель, от 24 до 32 недель, от 32 до 36 недель. Специалисты разработали простые, но эффективные упражнения. Освоить их по силам даже женщине, которая до беременности не занималась спортом. Подбирая упражнения, специалисты особое внимание уделили тем, которые развивают дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности. Занимаясь такой гимнастикой, вы не просто поддерживаете своё здоровье, но и активно готовитесь к родам.

При выполнении упражнений из вашего комплекса ваши движения должны быть плавными и спокойными. Делайте гимнастику в медленном темпе. Во время занятий делайте перерывы между упражнениями, ваш организм сам подскажет вам, когда надо сделать небольшую паузу и расслабиться. Если срок беременности маленький, то просто лягте на спину, это считается оптимальной позой для расслабления. Возможно, во второй половине беременности вы почувствуете дискомфорт при расслаблении в этой позе.

Гимнастика - это один из способов общения мамы и будущего ребёнка. Хорошее настроение мамы во время занятий передаётся и ребёнку, он чувствует её положительные эмоции. Специально подобранные упражнения для беременных являются хорошей терапией и для малыша, который пока не родился. Взаимодействие с мужем не менее важно во время беременности, мужчина может принимать непосредственное участие в гимнастике, для этой цели специалисты разработали специальные комплексы упражнений.

Заниматься самостоятельно в домашних условиях вам может показаться скучным. К тому же беременная женщина беспокоится о состоянии своего здоровья и хочет быть уверена, что выполняет упражнения правильно. В подобной ситуации прекрасным решением могут стать занятия на курсах для будущих мам под руководством опытного врача, который не только проверяет правильность выполнения упражнений, но и осуществляет врачебный контроль. Общение с единомышленницами во время считается немаловажным фактором во время групповых занятий для беременных, ведь женщин объединяет общая цель подготовки к предстоящим родам и желание даже во время беременности оставаться красивой, здоровой и сильной.

Ирина Рукавишникова

 

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

Отправить (Ctrl+Enter)Отменить Планирование беременности > Вернуться
  Последние комментарии

  • Любовница женатого мужчины
    Тут почти все говорят, что они любовницы женатых мужчин с детьми. А я любовница мужчины, который живёт с девушкой несколько лет, детей нет, он её не л...
  • Любовница женатого мужчины
    Я тоже четвертый год являюсь любовницеё женатого мужчины. Ну и что же? Живу себе тихо-мирно. Дочке нашей уже 2 года. Да, я считаюсь мамой-одиночкой. А...
  • Экзема
    Да, мне тоже когда то эта мазь помогала,но только на время.. Все мази помогают временно, пока кожа к ним не привыкает!
  • Экзема
    Мне 28. Экземой болею с 14лет!На самом видном месте- на кистях рук. ЭТО УЖАСНО! Где ни была, что ни пила- бесполезно. На врем я проходило, потом снова...
  • Булимия: симптомы, лечение и профилактик...
    я сейчас только поняла,что я настоящий булемик, или как там правильно? Я когда дома бываю долго,я ем и ем, как и было сказано я пытаюсь скрытьреальое...

Дрожжевое тестоДенис СимачевИтальянская обувьШашлык из курицы Рекомендованные Выкуп невесты: русская традиция и мировая практикаМужской взгляд на абортРисунки на ногтяхРанетки - жизнь старшеклассниц на экране«Остаться в живых» - лучше всех реалити-шоу

Это интересно

Загружается, подождите...

  

Использование материалов журнала разрешено только в интернете при наличии прямой текстовой гиперссылки на главную страницу журнала "Женский клуб". Ссылка должна содержать слова: "Женский журнал Женский клуб - красота, мода, здоровье" и находиться неотрывно от материала.

Женский клуб © 2001-2009

www.womenclub.ru