Красота и здоровье дамы

Ваш актив

Фитнес

Американские ученые установили, что инструкторы по фитнесу практически никогда не жалуются на головную боль, остеохондроз и проблемы с сердцем. Потому что движение - это жизнь. И здоровье.

"НАТАЛИ" ЯНВАРЬ 2008

Аргументы и факты

Сколько раз вы обещали себе, что с понедельника (со следующего месяца, с начала года) начнете регулярно посещать спортзал... Но какая-то непреодолимая сила каждый раз настойчиво тянет домой, к уютному дивану. Нашему мозгу нужны очень веские аргументы, чтобы он внес фитнес в список необходимых составляющих жизни. Вот они.

Вы будете в форме. Это вовсе не означает иметь мышечный рельеф по всему телу. Просто после длительной прогулки вы не будете жаловаться на боль в ногах, а после пробежки – на отдышку или колики в боку. Чувствовать себя здоровой и бодрой очень приятно.

Исправите недочеты. Конечно, голливудских стандартов, не предусмотренных конституцией вашего тела, не достичь даже тренировками "на износ", но подкачать руки и ягодицы, "обзавестись" тонкой талией – вполне реально. Избавитесь от последствий стрессов. Во время умеренных физических нагрузок вырабатывается гормон счастья эндорфин. Можно, конечно, повышать себе настроение с помощью сладостей, но заниматься спортом гораздо полезнее.

Найдете время для себя. Если вы утонули в заботах о работе, доме, муже и детях, пора расширить круг интересов. В фитнес-центре у вас будет время не только на себя, любимую, но и на общение. Семейные отношения от этого только выиграют.

Поправите здоровье. Можно, к примеру, исправить осанку с помощью танцевальных занятий, или наладить работу внутренних органов с помощью йоги, или подготовить тело к материнству, прибегнув к belly dance. Научитесь новому. Танцы сегодня на пике популярности, оттого очень современно знать хотя бы несколько па из латиноамериканской программы, джаза или бальных. Представьте, какой фурор вы произведете на вечеринке или семейном торжестве.

С чего начать

1. Определиться с тем видом физической активности, который вам по душе. Чтобы тренироваться правильно и с максимальной пользой, лучше делать это под руководством тренера (по крайней мере, первые несколько занятий). Хорошая подсказка в выборе инструктора – личная симпатия. Человек приятный в общении и располагающий к себе станет хорошим проводником в мире фитнеса. Но помимо этого, он должен иметь диплом о специальной подготовке, сертификаты о повышении квалификации. Ведь вы доверяете ему свое здоровье. Можете посетить занятия с разными тренерами и, так сказать, почувствовать разницу.

2. Выбрать спортзал, секцию или фитнес-клуб. Удобно, если он рядом с домом. Многие представительницы прекрасного пола предпочитают заниматься в женских клубах, чтобы мужчины не видели их во время тренировок. Конечно, если в ваши планы не входит завязать знакомство с импозантным мачо атлетического телосложения. Но не покупайте абонемент сразу на длительный срок. Лучше посетить одну-две тренировки, чтобы понять, подходит ли вам интенсивность занятий, инструктор и условия.

3. Купить спортивную форму. Она не должна стеснять движения, но не менее важно, чтобы одежда была красивой – это поднимет настроение.

Выбор сделан

Обязательное условие фитнеса – заниматься необходимо с удовольствием, с учетом собственного характера и образа жизни. А чтобы тренировки не надоедали, их возможно чередовать, разработав для себя специальную мини-программу.

Людям спокойным и уравновешенным, тем, кто не любит спешку и суету и зарабатывает на жизнь умственным трудом, подойдут спокойные упражнения под релаксирующую музыку, в частности ци-гун или йога. Они не только поддерживают мышечный тонус и развивают координацию движений, но и нормализуют психо-эмоциональное состояние. А оживление и разнообразие внесут танцы в стиле джаз.

Предприимчивым, самостоятельным и амбициозным рекомендованы динамичные тренировки. Чтобы "сбросить" негативную энергию и зарядиться позитивом, возможно заняться классической аэробикой или степом. Или тай-бо – занятие под энергичную музыку, сочетающее элементы карате, бокса и кикбоксинга. Пилатес поможет сконцентрироваться и привести мысли в порядок.

Если для вас главное не накачать мышцы или сбросить вес, а получить удовольствие, обрести грациозность и развить гибкость – выбирайте танец живота или стрип-дэнс. Поддерживать пластичность тела помогут упражнения на растягивание и расслабление мышц – стрейчинг.

Вам быстро надоедает то, чем вы занимаетесь? Выбирайте тренировки, сочетающие в себе две-три техники. Например, TBW – чередование классической аэробики и силовых упражнений для пресса, бедер, спины. Или выучите танцевальные па в различных стилях, от латины до хип-хопа – комбинируя их, вы будете в центре внимания на любой вечеринке.

Тем, кто не любит неожиданностей и твердо придерживается правила "делу время, а потехе час", подойдет посещение тренажерного зала или бег на кардиотренажерах. Такие виды физической активности принесут больше пользы, чем групповые занятия. Нужно только выбрать вместе с тренером оптимальную нагрузку и постепенно ее увеличивать. Чтобы мышцы отдыхали, чередуйте тренировки с плаванием в бассейне.

Ольга ОНИПКО
Благодарим за помощь в подготовке материала специалистов фитнес-клуба "Аквамарин"
Рисунок Никиты Власова

11 Jan 2008

www.natali.ua