Хореография здоровья

Словарь любезно сообщает, что танец - это вид искусства. Конечно, он прав, тем более что толковый. Однако танец способен не только украсить жизнь, но и помочь вам соединить очень полезное с весьма приятным: стать здоровой без лекарственных средств и красивой без салонных ухищрений.

"НАТАЛИ" ИЮЛЬ 2007

Хореография здоровья Проблемная зона: нервная система

Рецепт: любой вид танца, который вам нравится и приносит удовольствие

Наша жизнь похожа на слоеный пирог с не самой аппетитной начинкой: стресс накладывается на стресс (дорожные пробки, проблемы, конфликты), и рано или поздно наша нервная система начинает сдавать. На помощь ей может прийти... конечно, танец! Это очень демократичный вид терапии, позволяющий переключить внимание, перераспределить энергию (от усилий умственных перейти к мышечным) и главное - расслабиться и просто получать удовольствие от приятной музыки и красивых движений. Танец превосходно снимает стресс и дарит подзабытое многими взрослыми ощущение радости жизни. Частично оно объясняется тем, что при физической нагрузке в организме выделяются эндорфины - "гормоны счастья". Но все-таки удовольствие не сводится только к этому. Когда танец как хобби вас увлекает, вы делаете первый шаг к оздоровлению, наведению порядка в мыслях и чувствах. Исследователи обнаружили, что это происходит даже на уровне биоритмов.

"У женщин всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняющие глубокие мышцы, создающие гибкую талию и полирующие внутренние органы ее чрева, где зачинается и создается дитя. Там, где нет этих танцев, ибо, как я слышал, некоторые народы их запрещают, там деторождение мучительнее и потомство слабее", - писал Иван Ефремов в романе "Таис Афинская".

Проблемная зона: половая сфера

Рецепт: танец живота, латиноамериканская программа бальных танцев, милонга (аргентинское танго, более быстрое по темпу).

Танец живота - древнейшая система, подготавливающая женщину к родам, он отражает процесс зачатия, вынашивания плода и, наконец, рождения. Сложные быстрые движения тазовой частью тела постепенно развивают внутренние, "глубокие", мышцы таза, которые трудно разработать другими видами физической активности. Многие гинекологические проблемы связаны с недостаточной подвижностью, застойными явлениями в органах малого таза. К сожалению, они очень актуальны для современной женщины, особенно горожанки. А танец - это специфическая нагрузка, помогающая избежать подобных неприятностей. Как утверждают специалисты, женщина, систематически занимающаяся танцем живота или латиной, избавляется от многих гинекологических проблем, так например, у нее нормализуется менструальный цикл, работа придатков и яичников. А согласно некоторым теориям, в процессе обучения танцу развиваются как раз те мышцы, благодаря которым женщина становится непревзойденной любовницей. Чтобы проверить на практике, требуется только начать танцевать...

Проблемная зона: опорно-двигательный аппарат

Рецепт: спортивные бальные танцы, фламенко, танец живота, аргентинское танго, кельтский танец, капоэйра

Танец может сделать большое количество для улучшения состояния вашего позвоночника. Уже через несколько занятий вы расправите плечи, научитесь "держать спину" и даже станете чуть-чуть выше. Ритмичные движения под музыку - эффективное "лекарство" от остеохондроза, ведь многократные сгибания и скручивания тела во время танца улучшают кровоснабжение межпозвонковых дисков, сохраняя их упругость. Кроме того, регулярный тренинг мышц спины создает надежный "корсет", поддерживающий позвоночный столб, и снимает мышечные "зажимы", которые часто являются основной причиной болей в спине. А еще вы забудете или, на счастье, так и не узнаете, что такое отложение солей. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает не только укрепить необходимый "корсет", но и сохранить форму груди. Да и сами руки только выигрывают - на них подтягиваются все мышцы, тренируются также кисти и пальцы, развивается мелкая моторика, что предупреждает появление артрита. Танцы делают красивыми и ноги. Речь не только о том, что целлюлит боится подобной физической активности, но и о форме икроножных мышц - их гармоничное развитие визуально исправляет даже "ноги всадницы".

Кэтрин Зета-Джонс с помощью танцев избавляется от лишних килограммов. Актриса предпочитает заниматься у балетного станка, потому что спортивные упражнения кажутся ей слишком скучными.
Дэрил Ханна считает, что лучший способ держать себя в форме - это стрип-дэнс, танцы у шеста.
Кармен Электра с ней полностью согласна: сочетание танцевальных и акробатических элементов, характерное для стриптиза, сказывается на ее фигуре наилучшим образом.
Анжелине Джоли пришлось освоить не только единоборства, но и танцевальные па, чтобы соответствовать образу совершенной Лары Крофт.

Проблемная зона: дыхательная система

Рецепт: все танцы

Относительно медленные танцы (танец живота, европейская программа в спортивных бальных танцах, аргентинский вальс) требуют ровного ритмичного дыхания, во время быстрых танцев (милонга, латиноамериканская программа, особенно джайв) легкие еще больше укрепляются, увеличивается их объем, а значит, вы начинаете лучше... мыслить, потому что мозг получает большое количество кислорода. Танец помогает и астматикам, облегчая приступы. Независимо от выбранного танца, вы научитесь дышать полной грудью, а контроль над дыханием позволяет легко справляться и с другими нагрузками и даже избавляет от некоторых комплексов. К примеру, нерешительность и повышенную тревожность многие медики связывают с привычкой к неглубокому, поверхностному дыханию.

Проблемная зона: сердечно-сосудистая система

Рецепт: все танцы

Интенсивно двигаясь под музыку, вы, в сущности, занимаетесь кардиотренингом - укрепляете "пламенный мотор" и всю сердечно-сосудистую систему. Танцевальные па позволяют избежать венозного застоя в ногах, ягодицах и бедрах, обеспечивая хорошую профилактику варикозного расширения вен, с которым сталкивается множество женщин.

Проблемная зона: органы пищеварения

Рецепт: все танцы, но особенно латина и танец живота

Атония кишечника, хронические запоры, застой желчи - все это следствия недостаточной физической активности. Движения живота, наиболее явно выраженные в восточных танцах: чередование сжатия и расслабления обеспечивают эффективный массаж внутренних органов, улучшают их кровоснабжение, нормализуют работу кишечника, предотвращая заболевания, связанные с застойными явлениями в этой области тела и, кстати, гарантируя прекрасный цвет лица. Танцуйте - и у вашего организма не будет предпосылок для накопления шлаков.

Проблемная зона: фигура

Рецепт: латиноамериканские, восточные танцы

От таких аэробных нагрузок, как танцы, обычно естественным образом (и что немаловажно - с удовольствием) худеют, даже не соблюдая диету. Занятия не просто уменьшают объемы, но и корректируют фигуру. От тренировки к тренировке ваша талия будет становиться тоньше, пресс - сильнее, ягодицы - круглее. А бедра имеют реальный шанс избавиться от "апельсиновой корки". К примеру, с помощью танца живота. Его неотъемлемый элемент - тряска, определенное движение коленями, которое создает вибрацию во всем теле и таким образом выступает в роли вибромассажера.

Спортивные бальные танцы делятся на две программы: европейскую и латиноамериканскую. В европейскую - входят медленный вальс, танго, венский вальс, медленный фокстрот и квикстеп (быстрый фокстрот). В латиноамериканскую - самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.

Для души

Польза танца для тела несомненна, но, как мы помним, он в первую очередь - искусство. А значит, имеет непосредственное отношение и к душе. В танце непременно будут развиваться все ваши способности, включая те, о которых вы даже не подозревали. Он дает возможность внести элемент творчества в наше размеренное существование, разбудить в себе детскую непосредственность и искренность. "Высвечиваются" и скрытые психологические проблемы, которые возникают во многих случаях из-за неприятия себя как женщины. Есть даже некоторые закономерности. У женщин старшего возраста обычно наблюдается закрепощенность в нижней части тела, что свидетельствует о подавлении своей сексуальности. Здесь, наверное, не последнюю роль сыграло то, что "секса в Советском Союзе не было". И наоборот, у молоденьких девушек нередко впору заметить зажатость в грудном отделе, "говорящую" о недостатке душевности в отношениях с окружающим миром. Гибкость, приобретенная в танце, влияет на характер: мягкость и плавность дают легкость в общении, освобождение движений ведет к внутренней свободе.

Еще одна проблема, которую решает танец, - коммуникативная. Умение наладить отношения с партнером (любимым, подругой, коллегой) очень важно в повседневной жизни. Особенно хороши для взаимопонимания танцы, построенные на импровизации, в которых нет определенной схемы,. В них учатся чувствовать друг друга, понимать с полувзгляда, с полуслова. Как в аргентинском танго, которое позволяет мужчине и женщине стать единым целым, пока звучит музыка. Но навык остается, и когда она смолкает...

Не стоит удивляться, если уже через несколько занятий вы обнаружите в себе нечто новое: прилив энергии, фонтан идей и жажду жизни. Воздействуя на тело и душу, танец расцвечивает мир новыми красками. Скорее всего, изменятся ваши вкусы и привычки. Но не пугайтесь, это к лучшему. Появится "изюминка", составляющая основу женского очарования. В гардеробе неожиданно откуда-то возьмутся яркие вещи, подчеркивающие вашу индивидуальность, в походке появится легкость, в глазах - блеск, а на лице - улыбка. И непременно совершенствуется вкус - ведь вы занимаетесь искусством! Результатом допускается похвастаться не только на пляже...

Перед тем, как начать заниматься танцами, необходимо проконсультироваться у врача и ознакомиться с перечнем противопоказаний.
Спортивные бальные танцы - послеоперационное состояние (два месяца после аппендицита), сотрясение мозга и переломы; тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Аргентинское танго - противопоказаний нет (впору заниматься в медленном темпе). Фламенко - плоскостопие (большая нагрузка на стопу), серьезные проблемы с позвоночником, почтенный возраст (нагрузка на кости и суставы).
Танец живота - сильное плоскостопие, серьезные проблемы с позвоночником, обострения каких-либо заболеваний, сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией, варикоз, порок сердца, беременность.
Если в процессе занятий появляются любые болезненные ощущения, обращайтесь к врачу.

Ирина ЖОДАНИ
Благодарим за помощь в подготовке материала кандидата медицинских наук, главного врача Клиники традиционной медицины и косметологии "МЕДЕСКО" Александра УСАТЕНКО

Разминка в ритме латины

Привычные упражнения зарядки возможно заменить танцевальными па. Разминка в горячих латиноамериканских ритмах отменно выполнит свое предназначение - даст заряд энергии и проработает все мышцы. Тем более что осваивать азы вам поможет победительница телепроекта "Танцы со звездами" Алена ШОПТЕНКО.

Совет Алены
Заниматься допускается в босоножках на каблуке 5-7 см, но лучше выбирать удобную обувь. Разверните плечи, поднимите подбородок и улыбнитесь. Тело чуть-чуть наклоните вперед - вес перенесите на носки.

А. Для стройных ног - базовые движения из ча-ча-ча.
Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. Правую ногу согните, одновременно резко подав назад бедро левой ноги (фото 1). Повторите с левой ноги (фото 2).
Важно: не разводите колени, таз сильно не разворачивайте.
Хореография здоровья Б. Для изящных рук - "Нью-Йорк" из ча-ча-ча.
Станьте боком, вес на левую ногу, правая опирается на носок, левая рука перед собой (фото 3). Развернитесь, приставьте правую ногу и отведите левую руку в сторону (фото 4). Затем левой ногой сделайте шаг назад, одновременно резким движением заведите назад и вверх левую руку (фото 5). Повторите для другой руки.
Важно: рука должна быть напряжена до кончиков пальцев.
Хореография здоровья В. Для тонкой талии - "кукарача" из румбы.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь. Опишите тазом "восьмерку" в одну и другую сторону, не сгибая коленей, не отрывая пяток от пола (фото 6, 7).
Важно: держите спину, отводите таз равномерно как вперед, так и назад.
Хореография здоровья Г. Для подтянутых бедер и пресса - "кик" из джайва.
Станьте на левую ногу, правую согните на весу, носок натянут, пятка у левого колена (фото 8). Опуская бедро, резким движением выпрямьте вперед-вниз правую ногу, не касаясь пола (фото 9). Согните правую ногу, держа спину прямой, а живот - втянутым (фото 10), опустите и приставьте к левой. Повторите для другой ноги.
Важно: выполняйте с участием пресса, опорную ногу не сгибайте.
Хореография здоровья Д. Для красивой походки - "румба-ход".
Станьте на левую ногу, правая сзади опирается на носок (фото 11). Приставьте правую ногу к левой, проведите по полу лишь большим пальцем, согните колено и выведите правую ногу вперед (фото 12, 13). Перенесите вес тела на правую ногу, левая сзади опирается на носок (фото 14). Продолжите с другой ноги.
Важно: пятки вместе, носки врозь на каждом этапе, мышцы ног и всего тела "натянуты".
Хореография здоровья