Диеты
Фитнес - здоровье и стройность Нет комментариев »Диеты Еще несколько лет назад доверчивые толстушки воодушевленно жевали овощи как самое радикальное средство борьбы с лишним весом и голодали по нескольку дней, "согрешив" с аппетитной французской булочкой. Диетологи, объявив белок врагом номер один, были готовы превратить всех нас в парнокопытных и покрыть позором головы тех, кто получал удовольствие от жареного мяса или рыбы. В этом сезоне "пищевые оракулы", вооружившись научными теориями и результатами экспериментов, проведенных на добровольцах, не моргнув глазом перечеркнули узаконенные ими же аксиомы и объявили миру, что увлечение простыми углеводами вроде сахара и фруктовых соков приводит к перепроизводству инсулина, росту аппетита и соответственно увеличению веса. Они в пух и прах разнесли еще недавно популярную теорию о том, что поглощать блины и макароны впору без зазрения совести, и во главу угла поставили такое понятие, как общая калорийность. "Белки нужны" - вот девиз современных диетологов. Потому что усваиваются они медленнее, чем углеводы, а значит, дольше сохраняют чувство сытости; восстанавливают мышечную массу, ускоряющую сжигание калорий даже без физических нагрузок. Слава Богу, диетологи не призывают поедать с утра до вечера чизбургеры и котлеты, но поют осанну десяти продуктам, составляющим основу белковой диеты - новому изобретению неугомонных ученых (смотри таблицу). Пища
Белки (г) Жиры(г)
Ккал
Нежирный творог
1 /2 стакана
16
2
100
Простой нежирный
йогурт, 1 стакан
12
4
145
Соевое пюре
1 /2 стакана
10
6
95
Чечевица в готовом
виде, 1 /2 стакана
9
0,5
115
Фасоль, 1 /2 стакана
8
0,5
112
Обезжиренное
молоко, 1 стакан
8
0,5
85
Горох, 1 стакан
7
2
134
Овсянка, 1 стакан
6
2
145
Семечки, 1 стакан
6
14
160
Зеленый горошек
1 /2 стакана
4
небольшое
65
Соблюдай правила Толстушки, решившиеся сесть на белковую диету, должны получать от 45 до 75 г белков в день, но, чтобы избавиться от лишних жиров и похудеть на несколько килограммов за месяц, требуется придерживаться несложных правил:
Последние комментарии