Возрастное меню: свой рацион для каждого периода жизни
Фитнес - здоровье и стройность 19 сентября , 201020 лет
Рекомендуемая калорийность рациона: до 2000 калорий.
В данном возрасте людям свойственно развлекаться, употребляя алкоголь, который нарушает метаболизм, что ведет к проблемам с весом. Спиртными напитками увлекаться не стоит, как и фаст-фудом, которым лучше предпочесть простые блюда, дающие энергию – сложные углеводы.
Полезные продукты: пять порций овощей и фруктов в день, жирная рыба как источник кислоты омега-3 (сельдь, сардина, лосось). 30 лет Рекомендуемая калорийность рациона: 1940 калорий. В этом возрасте обычно снижается мышечная активность, вот почему всеми силами надо стараться питаться продуктами с малой калорийностью, но с высоким содержанием клетчатки. Например, надо включить в рацион значительное количество цельнозерновых и овощей. Семечки подсолнечника и кунжута, добавленные в салаты, станут хорошими источниками ценного магния, необходимого для кроветворной системы и, так например, для устранения признаков ПМС. 40 лет Рекомендуемая калорийность: 1920 калорий. В этом возрасте женщины имеют тенденцию набирать вес, так как становятся малоподвижными, теряют мышечную силу. Порции блюд требуется уменьшить – это кажется не слишком важным правилом, но оно действует. Хорошим дополнением к рациону станут соя, соевое молоко, сыр тофу, текстурат сои как источник растительного белка. Горсть ягод ежедневно – малина, черника, клубника являются хорошими антиоксидантами, противостоящими старению. Горстка орехов каждый день поможет кишечнику, доставит мозгу полиненасыщенные жирные кислоты. Уделить внимание стоит витамину Е, который, кроме антиоксидантных свойств, поможет избежать риска сердечно-сосудистых заболеваний. 50 лет Рекомендуемая калорийность: 1800-1900 калорий. Гормональные изменения в этот период диктуют необходимость очень тщательно следить за весом. Самое главное – исключить из рациона все «быстрые» углеводы, которые содержатся в сладостях и выпечке. Хорошо, если в суточный рацион будут входить одна-две порции натурального йогурта, который богат кальцием, нужным во избежание остеопороза. Кроме того, в кисломолочных продуктах содержатся лактобактерии, полезные для укрепления иммунитета и нормальной работы кишечника, с чем в этом возрасте также могут возникнуть проблемы. Витамины D, В12, железо, кальций нужны для предотвращения железодефицитной анемии и укрепления костей и мышечной ткани. 60 лет Рекомендуемый рацион: 1900 калорий. Обычно в этом возрасте даже самые стройные набирают вес – пусть даже самую малость. Для хорошего состояния кожи требуется включить в ежедневное меню орехи и масла, продукты, содержащие фолиевую кислоту, селен, витамины группы В. Их возможно обнаружить в брокколи, зеленых овощах, спарже. 70 лет Рекомендуемая калорийность: 1800 калорий. В этом возрасте физическая активность снижается, как и аппетит, и суточная калорийность должна этому факту соответствовать. В этот период требуется потреблять красное мясо, морепродукты, богатые цинком. Раз в неделю допускается есть печень – она низкокалорийная, богата белком, витамином D и В12. Ростки пшеницы (раз в день по чайной ложке) помогут организму витамином Е.
www.womenclub.ru
Последние комментарии