Подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов отдают предпочтение занятиям на разных тренажерах. И при этом не догадываются, что такие тренировки практически не включают в работу мышцы, ответственные за координацию движений и стабилизацию тела в пространстве. Между тем, профессиональные спортсмены уделяют большое внимание упражнениям на сохранение равновесия, по-другому – баланса. Ведь именно упражнения на баланс позволяют всесторонне проработать мышцы, привести в гармонию силу и ловкость. Представляем четыре самых полезных и актуальных занятия на баланс.Bosu
Босу рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Аэробная нагрузка здесь даже выше, чем на традиционном степе, но при этом нет сложной хореографии и вероятность травм меньше, так как прыгать не необходимо - только балансировать. Одновременно идет хорошая нагрузка на ягодицы и пресс - самые главные проблемные зоны.

Вообще, тренировки на босу называют функциональными: они задействуют все группы мышц - как рабочие, так и мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за осанку. Выглядит это так. Полусфера босу с одной стороны круглая, а с другой - плоская. На каждой из них допускается делать огромное количество упражнений, то есть балансировать в самых различных положениях: стоя на пятках или коленях, лежа на спине, боку или животе, опираясь на стопы или лопатки, на кисти или предплечья, на одну руку или на обе сразу, впору раскачиваться в разных направлениях или вращаться. Упражнения не повторяются, и урок получается интересным. Занятие состоит из разминки, растяжки и аэробной силовой нагрузки.

Единственное возможное противопоказание при тренировках с босу - проблемы с коленными суставами или позвоночником, поскольку при сходе с босу может возникнуть повышенное давление на суставы.

Тренировки на развитие балансаFit Ball

Fit Ball, или тренировки с большим мячом, идеален, если у вас есть проблемы со спиной
или боли в позвоночнике. Заниматься могут даже беременные женщины.

Качать пресс на мяче гораздо эффективнее, чем на полу, так как вы расслабляете поясницу и прорабатываете более глубокие мышцы живота. Мяч совершенно формирует так называемый мышечный каркас, то есть те самые мелкие мышцы, которые держат в тонусе все тело и позвоночник. Представьте себе канатоходца: он вряд ли сможет поднять штангу, но его мышцы так развиты, что он удержит равновесие там, где «качок» упадет. Но Fit Ball позволяет тренировать и крупные мышцы: в частности, сидя на мяче - мышцы спины и пресса, а лежа - косые мышцы живота и ног.

Slide

Занятия на слайде, то есть специальной скользящей поверхности, хороши для того, чтобы похудеть, а также для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В отличие от обычной аэробики, на слайде впору как следует проработать внутреннюю поверхность бедра. Большинство упражнений не задействуют этих мышц, и они очень скоро оказываются самыми проблемными. Самое главное - освоить правильную технику базового скольжения, на которое потом допускается будет накладывать более сложные элементы. Поэтому, если вы решили заниматься на слайде, www.resnichka.ru рекомендует вначале взять несколько персональных тренировок, чтобы тренер «поставил» технику, а потом уже идти заниматься в группу, тогда занятия быстрее дадут результат. Противопоказаний практически нет, так как программа безударная, то есть без прыжков. Но проконсультироваться с врачом все же стоит, особенно если у вас есть проблемы с венами. А вот людям с избыточным весом заниматься на слайде допускается, и даже требуется.

Pilates

Изначально пилатес - оздоровительная программа, которая подходит абсолютно всем. Но упражнения на баланс особенно нужны тем, кто активно занимается спортом, к слову, модными на сегодняшний день горными лыжами.

Пилатес развивает глубокие мышцы, которые находятся ближе к скелету. Люди, у которых развиты эти мышцы, чувствуют себя увереннее во время любых нагрузок, у них реже бывают травмы, а мышечный корсет поддерживает внутренние органы в правильном положении. Во время занятий используют небольшие мячи или ролы (мягкие палки или цилиндры), на которые необходимо опираться рукой, ногой или спиной и пытаться удержать равновесие. Именно так включаются в работу даже самые глубокие мышцы.

www.resnichka.ru