Летний отдых должен приносить пользу фигуре

 Кто сказал, что на пляже требуется лежать без движения, на солнце, выходные на даче проводить с журналом в руках, а лето в деревне проходить с наушниками, внимая ритмам музыки?! Все это следует временно отложить в сторону, а взять с собой на отдых полотенце, скакалку, кожаный мяч, ракетку, да что угодно! Достаточно каждый день находить время для тренировок под открытым небом, чтобы мышцы были в прекрасной форме. Свежий воздух, вода и ваше идеальное настроение помогут добиться потрясающих результатов.

Еще один шаг к идеальной фигуре

Даже фитнес - инструкторы предлагают потрясающую альтернативу тренировкам в спортзале. с этой целью достаточно каждый день множество ходить. Эти пройденные несколько тысяч шагов могут стать в прямом смысле дорогой к красивой фигуре и активному образу жизни. У ходьбы большое количество преимуществ перед другими видами физических нагрузок. Ею допускается заниматься везде, она легко совместима с домашними делами да и материальных затрат не требует, ходьба практически не имеет противопоказаний, благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, помогает великолепно расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей.

На отдыхе за городом заниматься ходьбой особенно приятно. Какое раздолье, как говорится, иди хоть на край света! Шагая по лесам и полям, и время проходит незаметно, и усталость не ощущается, а уж о наслаждении лицезрения красот природы и говорить не приходится. А если пойдете чтобы позагорать, помните, что загар на ваше тело ляжет ровно в положении стоя. Без пары удобной обуви пешеходу не обойтись.

Но не неотвратимо проходить весь день в кроссовках, главное, чтобы обувь обеспечивала правильный контакт ступни с землей, не была тесной. Но учтите, что добиться сразу высоких результатов сложно, особенно если раньше не доводилось активно двигаться. Постепенно увеличивайте время ходьбы, не допуская перегрузок и перерывов. Вскоре такое поведение станет вашим образом жизни, и вы будете просто нуждаться в движении. И после отпуска тоже.

На пляже

Отдыхая на берегу моря или реки, не теряйте времени даром. Песок - прекрасный природный скарб, с помощью которого допускается провести отшелушивание кожи. Массируйте стопу по направлению к большому пальцу, где находятся нервные окончания спины и затылка. Чтобы стимулировать кровообращение, походите по волнистой поверхности мокрого песка. Массаж боковых поверхностей стоп помогает активные точки позвоночника.

Чтобы усилить циркуляцию лимфы, помассируйте песком верхнюю часть стопы, двигаясь от большого пальца к щиколотке. Как балерина, пройдитесь на носочках по кромке воды, чтобы вода коснулась той части стопы, где расположена целая группа черепных нервов. Ходить и бегать босиком по мягкому песку - наслаждение.

Для укрепления слабых мышц икр и стоп, а также улучшения осанки, попытайтесь, балансируя, переступать с камня на камень. Просто, забавно и эффективно. Очень полезно также потягивание на носочках. Станьте на носочки, потянитесь, напрягая мышцы, останьтесь в таком положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Вечерние прогулки по морскому побережью принесут большое количество пользы, а волны, пока вы будете наслаждаться пейзажем, помассируют ножки. Причем, великолепно бесплатно.

Полотенце - тренажёр

Выйдя на берег, не торопитесь сразу лечь на пушистое полотенце и спокойно рассматривать ясное небо, читать журнал или болтать с подругой. Найдите полотенцу полезное применение. С его помощью допускается сделать несложные упражнения для мышц живота, бедер, ягодиц.

Для талии

Возьмите полотенце за концы и растирайте по кругу область талии. Такое упражнение следует делать в течение 5 минут в несколько приемов. Уже через несколько дней талия станет заметно тоньше. Растирания препятствуют образованию на талии жировых складок.

Для живота

Также возьмите полотенце за концы и выполняйте вращательные движения, постоянно касаясь живота, словно раскатываете жировые отложения скалкой. 2-3 минут будет достаточно, чтобы побороться за плоский и упругий живот.

Для бедер и ягодиц

Чтобы предотвратить появление целлюлита на бедрах и ягодицах, регулярно растирайте их жестким слегка влажным полотенцем, выполняя круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом.

Для плечевых суставов

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, полотенце держите прямо перед собой. Поднимите руки вверх (полотенце туго натянуто) и заведите их за спину. Руки в локтях не сгибайте, потом энергично переведите их вперед. Упражнение желательно делать перед тем, как отправиться плавать.

Для мышц плечевого пояса

Поставьте ноги на ширину плеч, на вытянутых руках поднимите скрученное полотенце, заведите руки немного за голову и задержитесь в таком положении 45 секунд. Расслабьте мышцы, отдохните и повторите упражнение дважды.

Велосипед

Если лето проводите в деревне, возможностей позаботиться о фигуре у вас будет предостаточно, несмотря на полное отсутствие спортзалов. Катание на велосипеде, верховая езда на лошади - это сильная аэробная нагрузка, поднимающая тонус всех систем организма, особенно сердечно-сосудистой. За час при езде на велосипеде со скоростью 10 км/час возможно сжечь 240 килокалорий, а верховая езда позволит избавиться от 220 килокалорий.

Бадминтон

Выезжая на природу, не забудьте поиграть на траве в бадминтон - от этой игры множество пользы. Гораздо лучше энергично двигаться, чем просто лежать на травке и лакомиться шашлыком. Размахивая ракеткой, вы можете сжечь нешуточное количество килокалорий - до 500 в час. Бадминтон хорошо развивает координацию движений, реакцию, ловкость, способность быстро принимать решения. Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, а регулярные занятия делают человека выносливым. При игре в бадминтон укрепляются мышцы рук, плеч, спины и, конечно, ноги. Эта игра поможет замечательно провести время, зарядиться энергией и поднять настроение.

Гребля и катамаран

Если вы будете грести на лодке, причем непрерывно в течение часа, то, к примеру, при весе 60 кг сможете сжечь от 300 до 500 ккал/ч и одновременно проработать мышцы верхней, средней, нижней части спины, плеч и бицепсы, а также мышцы пресса. А вот во время поездки на катамаране будут работать мышцы ног. Если не опираться на спинку сиденья и держать корпус на весу, в работу включаются еще мышцы пресса. При этом потратится только около 150 ккал/ч. Поэтому лучше лодку и катамаран чередовать. Когда занимаетесь греблей, работает , а когда катаетесь на катамаране - .

Скакалка, обруч и танцы

Вы не брали в руки скакалку с тех пор, как расстались с бантиками и косичками? В отпуске самое время вернуться к этому любимому в детстве занятию. За 20 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается такое количество калорий, как за час занятий аэробикой. Уже после нескольких минут прыжков улучшается кровообращение и повышается тонус организма. Это прекрасный вид тренировок, при которых укрепляются мышцы ног, повышается выносливость организма, развивается чувство координации.

С минимальными затратами допускается получить прекрасный результат. Между прочим, во время прыжков идет нагрузка на - мышцы бедер и ягодиц.

Как тренироваться? Просто попрыгайте через скакалку пару минут, затем выполните упражнение для мышц голени 30 минут - 10 прыжков попеременно на каждой ноге. Затем переходите к упражнению по укреплению мышц внешней поверхности бедра и голени - прыжки на двух ногах, поворачиваясь влево - вправо при каждом прыжке, туловище при этом не поворачивается. Следующее упражнение укрепит мышцы ног и плеч - прыжки на двух ногах.

Когда скакалка находится в верхнем положении, скрестите руки перед собой. И четвертое упражнение, при котором укрепляются мышцы бедер, ягодиц и косые мышцы живота: выполняйте прыжки из стороны в сторону, стопы вместе, каждый раз отпрыгивая влево - вправо примерно на 30 см. В идеале вы должны выполнить все четыре упражнения. Если почувствуете, что нужна передышка, просто вращайте скакалку и перешагивайте через неё, не останавливаясь. Через 20 минут прыжков со скакалкой вы поймете, что это нечто большее, чем детское занятие.

Помимо прыжков, со скакалкой возможно выполнять весьма полезную разминку. Разогревшись прыжками, сделайте упражнение для живота: сидя, упритесь ногами в скакалку, приподнимите их, туловище поочередно поднимайте и опускайте.

Для упругости бедер: согнув ногу в колене, энергично наступайте стопой на веревку, крепко ее удерживая.

Растяжка мышц: веревкой обхватите, как петлей, одну стопу и обеими руками медленно потяните вверх.

Наклоны туловища: ноги врозь, веревку натянуть, туловище наклонять то в одну, то в другую сторону.

Укрепление плечевого пояса: держа веревку натянутой, поднимите обе руки над головой и постарайтесь как бы растянуть ее.

На отдыхе найдется применение и обручу. Этот простой тренажер поможет сделать талию тоньше - вращайте обруч вокруг талии и бедер. Ежедневные упражнения помогут похудеть. Чтобы сделать красивой слишком худую шею, следует вращать обруч вокруг шеи в течение 2-х минут.

В нагрузку к физическим упражнениям подключите танцы на свежем отдыхе. Не ограничивайте свободу движений - при отсутствии зрителей возможно позволить себе подурачиться и попрыгать. Настроение от этого улучшится и на фигуре танцы благотворно отразятся.

Плавание

Прекрасный способ улучшить физическую форму - плавание. Хороши тренировки, при которых плавание в быстром темпе чередуется с бегом на месте в глубокой воде. Тренировка должна длиться не менее часа, и тогда впору потратить 420 ккал/ч. Чтобы она принесла результат, требуется выполнять все движения технически грамотно. В разных стилях плавания нагрузку получают разные группы мышц.

Кроль нагружает мышцы верхнего отдела спины, плеч и бедер, а также трицепсы. Этот стиль хорош для разминки и заплывов на длинные дистанции.

Во время плавания на спине работают те же мышцы, что и при плавании кролем, но под другим углом. Этот вид плавания полезен людям, страдающими болями в спине.

Брасс задействует мышцы груди и спины, пресса и бедер. Движение происходит в основном за счет усилий ног.

Можно как угодно разнообразить свое пребывание в водной стихии. Например, наденьте ласты и преодолевайте большое сопротивление, благодаря чему хорошо разовьются мышцы ног, а их суставы станут более гибкими. Попробуйте чередовать стили плавания через равные промежутки времени, и вы заставите работать разные группы мышц. Разгрузите руки - поплавайте с доской только за счет силы ног. Или наоборот: основную нагрузку перенесите на руки и плечи.

Отправляясь в отпуск, проводите часть свободного времени в крепкой дружбе со спортом. Ходьба, прыжки, плавание, бег, словом, всякое движение под открытым небом, пойдут на пользу вашей фигуре.

Инна Инина, baikal-info.ru

www.femina.com.ua