Как исключить живот с помощью диеты: разумный подход
Фитнес - здоровье и стройность 6 декабря , 2011Первый шаг: определите тип метаболизма
Чтобы определить свой тип, ответьте на следующие вопросы:
- Что вы чувствуете, съев большую порцию (усталость, голод)?
- Какие продукты вам нравятся больше всего?
- В каких областях вашего тела в первую очередь откладывается жир?
- Завтракаете ли вы?
- Как часто вы чувствуете голод?
У вас – первый тип метаболизма, если:
У вас – второй тип метаболизма, если: Разница между двумя типами метаболизма очевидна: организм с обменом веществ первого типа сжигает жир быстрее, чем организм с обменом веществ второго типа. Поэтому обладательницам метаболизма первого типа похудеть немного легче, чем обладательницам метаболизма второго типа. Второй шаг: выбор рациона в зависимости от типа обмена веществ Обладательницам метаболизма первого типа для того, чтобы быстрее похудеть, требуется исключить из рациона жирную, соленую пищу. А вот обладательницам метаболизма второго типа для того, чтобы избавиться от живота, в первую очередь требуется отказаться от сладостей. Если у вас обмен веществ первого типа, употребляйте в пищу больше протеина и полезных ненасыщенных жиров. Обладательницам метаболизма второго типа нужно включить в рацион больше сложных углеводов. Источники протеина: мясо курицы, индейки, рыба, молоко с низкой жирностью, нежирный сыр, яйца, овощи. Полезные жиры содержатся в миндальном масле, оливковом масле, масле канолы. Источники сложных углеводов: овсянка, коричневый рис, авокадо, хлебобулочные изделия из цельнозерновых, белый рис, макароны. Третий шаг: выдерживание диеты Ключ к эффективности диеты для борьбы с лишним весом – уменьшение порций. Рацион женщин с первым типом метаболизма должен включать двадцать процентов жиров, сорок процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Для женщин со вторым типом метаболизма соотношение жиров, углеводов и протеинов в рационе должно быть следующим: десять процентов жиров, двадцать пять процентов протеина, сорок процентов сложных углеводов. Четвертый шаг: натуральные продукты Обладатели второго типа метаболизма больше подвержены запорам, по этой причине в рацион нужно включить натуральные продукты, нормализующие работу кишечника. Обладателям первого типа метаболизма нужно включить в рацион продукты, которые помогут справиться с пристрастием к жирной и соленой пище. Пятый шаг: физические нагрузки Регулярные тренировки помогают не только сделать фигуру более подтянутой и стройной, но и ускорить обмен веществ – в особенности это актуально для обладательниц метаболизма второго типа. Оптимальный режим тренировок – пять раз в неделю по траидцать минут в день.
www.womenclub.ru
Последние комментарии