Эликсир молодости.
 

С возрастом, оставаться молодой - это мечта каждой женщины. "Средство Макрополуса", к сожелению, еще не найденно, но все же, с правильной стратегией возможно растянуть биологические часы. Генетический фактор влияет только на одну треть, все в наших руках. Конечно, если курить, злоупотреблять алкоголем, часто не высыпаться, питаться полуфабикатами и консервами, вести сидячий образ жизни - все эти дурные привычки и злоупотребления, впоследствие скажуться на вашем здоровье и внешнем виде. При неправильном образе жизни, в нашем теле, постоянно образуются свободные радикалы. Клетки свободных радикалов разрушают ткани нашего организма и мы стареем. Но мы можем не только предотвратить развитие этого процесса в будущем, но и постепенно поправить уже разрушенное. с этой целью нам нужно противоядие. Это - антиоксиданты, они способствуют исцелению поврежденных клеток.


Наиболее эффективные антиоксиданты:

Витамин A содержится в печени, молоке, моркови, абрикосах, в сладком красном перце, дыне. Не говоря уже о роли витамина А для поддержания зрения, он также благотворно сказывается на коже, волосах, на состоянии нервной и иммунной системы.
Витамин C содержится в цитрусовых, картофеле, квашенной капусте, сладких перцах, помидорах. Витамин С защищает клетки от вредного воздействия солнца, азона и агрессивных молекул, которые образуются в организме при повышенной активности солнца. Он также необходим для здоровых зубов и десен и способствует усвоению железа из потребляемой пищи.
Витамины группы В содержатся в мясе, , бобовых, орехах и пивных дрожжах. Витамины группы В регулируют обмен углеводов, белков, жиров, уровень холестерина в крови. Они помогают организму вырабатывать красные кровяные тельца
Витамин Д содержится в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах, солнечный свет ( способствует синтезу витамина в организме). Витамин Д необходим для усвоения кальция и использования его солей в фомировании костей и зубов, для здоровой нервной системы.
Витамин E содержится в недробленом зерне, семечках подсолнечника, миндале, в растительном масле (только полученном методом холодного прессования). Основной функцией Витамина Е является защита тканей организма от повреждающих реакций, возникающих в процессе метаболизма.
Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, бобовых. Он необходим для здоровых зубов и костей, для нормального функционирования нервной системы, сворачивания крови.
Йод содержится в морской рыбе, моллюсках. Он необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ.
Селен содержится в мясе, яйцах, морепродуктах, хлопьях и орехах. Селен в совмещении с витаминами Е и А в значительной степени защищает организм человека от радиоактивного облучения. Селен - мощный антиоксидант и участвует в деятельности иммунной системы.

Гормональный баланс

Решающую роль в процессе старения играют гормоны. Пока наше тело вырабатывает достаточное количество гормонов, мы молоды и красивы. Недостаток гормонов ускоряет процесс старения - кожа сохнет и дрябнет, тускнеют волосы, чувствительность организма к инфекциям увеличивается...
Важнейшие гормоны, сохраняющие нашу молодость это - эстроген, тестостерон, гормон роста, серотонин и эндорфин.
Серотонин и эндорфин - гормоны счастья. Эти гормоны выделяются при физических нагрузках, при волнующих переживаниях, при ласках и прикосновениях любимого человека. Этот подъем настроения оживляет кровообращение, вы хорошеете на глазах, кожа розовеет и становится упругой, глаза искрятся. Гормоны оказывают благоприятное воздействие на центральную нервную систему и укрепляют иммунную.
Будьте оптимистом! Не берите все близко к сердцу! Любите и хвалите себя почаще! Кто же еще, помимо вас- то, это сделает?! Поверьте, положительные мысли буквально творят чудеса!

Стресс - это один из сильнейших факторов старения.

Существуют два вида стресса: позитивный - "эй-стресс", негативный - "дис-стресс".
Позитивные стрессы нам необходимы, мы получаем встряску, они держат нас в форме, стимулируют, заставляют активно действовать. Негативные стрессы, наоборот, выбивают нас из колеи, приводят в расстройство всю нашу физиологию. Длительные стрессы приводят к таким заболеваниям: бессонница, недуги сердца, гипертония, язвы, недуги желудочно- кишечного тракта, а также, это скажется и на вашей внешности. И ведь стрессы, они не всегда следствие кризисов, чаще всего это - мелкие обиды, длинные очереди, пробки на дорогах, хамство, интриги, сплетни, зависть. Но и эти, на первый взгляд, мелкие неприятности разрушают нас, не меньше, чем серьезные несчастья. Это происходит вследствие выделения гормона - адреналина, являющимся, гормоном распада. Во время выброса адреналина в кровь, учащается сердцебиение, повышается давление и растёт количество сахара в крови, дыхание становиться прерывистым и поверхностным.
Мы должны научиться бороться со стрессом. Смотреть трезво на ситуацию, не драматизировать. Чаще расслабляйтесь, но не с помощью транквилизаторов, сигарет, алкоголя. Они дают лишь временный эффект, и с каждым разом дозу прийдется увеличивать, все это может привести к новой зависимости, к новым проблемам.
Лучше всего, это делать с помощью аутогенной тренировки, релаксации, йоги, физических упражнений. Старайтесь находить время для себя, при всех обстоятельствах. Я понимаю, в наши и дни, заниматься собой - это звучит, как непозволительная роскошь. Но за вас, поверьте, этого никто не сделает

Ваш биологический возраст.
Ученые полагают, что биологический возраст человека далеко не всегда совпадает с хронологическим (паспортным) возрастом. Насколько вы молоды, определите с помощью теста:

1. Курите ли вы?
нет 3
да, но не больше 10 сигарет в день 1
пачку в день, а иногда и больше 0

2. Употребляете ли вы спиртное?
иногда выпиваете с приятелями или дома 3
совсем не употребляю 2
вы не можете обойтись без спиртного, часто злоупотребляете 1

3. Пьете ли вы кофе?
очень редко 3
пьете, но не больше 1-2 чашек в день 2
вы не можете обойтись без кофе, пьете его его очень большое количество 1

4. Удачен ли ваш брак?
да 3
не особенно 1
неудачен 0

5. Сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом?
не меньше 5 часов в неделю 3
от 2 до 5 часов в неделю 2
совсем не занимаюсь спортом 0

6. Сколько часов в день вы спите?
не меньше 7 часов 3
от 5 до 7 часов 2
меньше 5 часов 1

7. Как часто вы едите овощи и фрукты?
несколько раз в день 3
раз в день 2
от 2 до 3 раз в неделю 1

8. Были ли случаи диабета, инфарктов, раковых заболеваний
среди ваших родственников?
нет 3
у дальних родственников 1
у родителей 0

9. Сколько жидкости вы выпиваете в день?
минимум 2 литра воды в день 3
1,5 литра воды, кроме, много кофе 2
больше кофе, чем воды 1

10. Каков ваш вес?
в норме 3
на 5-10 кг выше нормы 2
на 20 кг выше нормы 1

А теперь сложите все свои результаты:

28-30 Поздравляю! У вас прекрасные результаты! Вы, безоговорочно, выглядите намного моложе своих лет и чувствуете себя моложе. Продолжайте в том же духе!
24-27 У вас очень хорошие результаты! Вы еще не скоро будете старой! Главное, не останавливайтесь !
16-23 Ваши результаты могли бы быть лучше! Откажитесь от вредных привычек, приобретите полезные - и долголетие вам гарантировано!
5-15 Будьте осторожны! У вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Пока не поздно, вам следует больше времени уделять себе.

Светлана Рухти
 

www.femina.com.ua